Zo, de kop is eraf! Hopelijk heb je het afgelopen blok bijzondere ervaringen opgedaan. Het kan best dat je echt even tijd nodig hebt om het een en ander te laten bezinken en inwerken.
Tegelijkertijd gaat je reis door. En zoals je weet: een deel van de effectiviteit van deze training wordt bepaald door wat je tussen de blokken door thuis doet.
Hieronder vind je daarom een aantal opdrachten om in de periode tussen blok 1 en 2 te doen. Tevens vind je allerlei achtergrondinformatie die je naar eigen behoefte kunt doornemen en gebruiken.
1. Reflectieverslag en intervisie
Schrijf een kort reflectieverslag (max. 1 A4) en mail me dit uiterlijk 10 dagen vóór de start van blok 2. Noteer de deadline van 1 juni 2021 dus alvast in je agenda.
In dit document vind je een korte handreiking voor je verslag. Ook vind je in het document een aantal suggesties voor de intervisiebijeenkomst.
2. Kies een (daily) practice
Kies voor de komende periode zowel een daily practice (dagelijkse beoefening) als iets wat je af en toe wilt gaan doen. Hieronder vind je hiervoor diverse suggesties die onder punt 3 nog eens uitgelegd worden. Gezien de inhoud van blok 1 zijn de suggesties dit keer vooral fysiek/energetisch en actief van aard:
- Uitleg sadhana
- Tension Release Exercises (TRE)
- 5 Tibetanen
- Kundalini Yoga Wake Up Set
- Gateway of the Inner Body van Eckhart Tolle
- Quantum Light Breathing Meditation (ademsessie)
- Meditatie ‘Charming the Snake’
- Ja-nee-misschien oefening
3. Instructievideo’s en -materialen voor je (daily) practice
* UITLEG SADHANA
In deze audio leg ik nog een keer het principe van je sadhana uit. Ik vertel nog wat meer dan wat ik op zondagochtend vertelde, dus ik raad je aan om de opname te beluisteren.
* TRAUMA/TENSION RELEASE EXERCISES (TRE)
Hier vind je de uitleg van de TRE, ook wel ‘self de-armouring’ genoemd. De instructievideo die hieronder stond heb ik offline gehaald, omdat ik expliciet te horen heb gekregen dat TRE alleen gegeven mag worden door mensen die hiervoor gecertificeerd zijn. Ik ben dat (nog) niet.
Het wordt aangeraden om deze serie oefeningen gedurende 3 maanden 3 keer per week te doen, bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Op die manier kunnen de meeste oude spanningen in je systeem losgelaten worden. Daarnaast kan de energie in je bekkengebied een stuk meer gaan stromen. TRE is dan ook heel lekker om voor het vrijen te doen 
.
* DE 5 (of 6?) TIBETANEN
In onderstaande video worden de ‘5 Tibetanen’ uitgebreid uitgelegd. Duurt deze video je te lang? Op Youtube vind je ook kortere versies. Echter, voor een eerste keer is deze uitleg wel heel volledig. NB: persoonlijk vind ik de 6e Tibetaan die in deze video wordt uitgelegd nogal discutabel dus deze doe ik zelf nooit .
* KUNDALINI YOGA WAKE UP SERIE
Hieronder vind je een uitleg van de kundalini wake up set die we op zondagochtend deden. De demo van de vier oefeningen start bij 3:10.
* GATEWAY OF THE INNER BODY
Hieronder vind je een video met de Inner Body meditatie van Eckhart Tolle. Je vindt ‘m ook in de muzieklijst (zie verder onder punt 4).
* ADEMSESSIE
De ademsessie die we hebben gedaan, is qua tekst en muziek geïnspireerd op de Quantum Light Breathing Meditation van Jeru Kabbal. De originele versie met begeleidende stem is niet meer verkrijgbaar, maar vind je hieronder. Verder vind je hier mijn eigen versie met alleen de muziek (grotendeels hetzelfde als de originele versie, maar toch ook hier en daar anders).
* MEDITATIE ‘CHARMING THE SNAKE’ – VERSIE 1
Hieronder vind je een korte uitleg van de Charming the Snake meditatie (versie 1) waarbij de focus ligt op de shakti kundalini energie die omhoog beweegt.
Muziek die je hierbij kunt gebruiken (Chakra Journey) vind je in de muzieklijst onder punt 4.
* MEDITATIE ‘CHARMING THE SNAKE’ – VERSIE 2
Hieronder vind je een korte uitleg van de Charming the Snake meditatie (versie 2) waarbij je met twee kundalini’s werkt: de lower kundalini (shakti) die omhoog beweegt en de upper kundalini (shiva) die naar beneden beweegt. Deze twee bewegingen zijn gelijkwaardig en krijgen dus evenveel aandacht.
Eronder vind je muziek die je hierbij kunt gebruiken.
* JA – NEE – MISSCHIEN OEFENING
Mogelijk wil je na dit blok de ‘ja-nee-misschien oefening’ vaker doen. Je kunt dit tijdens intervisie doen, maar ook met je partner of een vriend of vriendin. Hieronder vind je de instructie nog een keer.
4. Overige informatie
* DE-ARMOURING
Wil je meer weten en leren over de-armouring? Lees dan mijn blog hierover.
Je kunt zeker kijken of je een keer een uitwisseling wilt doen met een van de andere deelnemers , maar je kunt ook een sessie boeken bij mijn partner Remi.
* MUZIEKLIJST
Hier vind je de muzieklijst met een groot deel van de muziek uit dit blok.
* JORA COACHING
Hier vind je nog een keer de informatie over Jora’s Coachingsaanbod, welke je eerder al via de mail ontving.
* BEGINPRAATJE
Hieronder vind je de opname van het eerste uur op de vrijdagochtend tot het moment dat we het rondje gaan doen.
5. Deel je ervaringen
Zowel voor jezelf als voor de verbinding in de groep kan het positief werken als je regelmatig je ervaringen deelt in de facebookgroep. Dat kan iets zijn rondom je persoonlijke proces, iets wat je mee hebt gemaakt, een idee of tip die je hebt etc. Je kunt werken met een geschreven post, maar je kunt ook een filmpje van jezelf opnemen en dat plaatsen. Je kunt bijvoorbeeld delen wat jouw sankalpa (intentie) is of hoe jouw sadhana er uit ziet. Zo kun je andere mensen weer inspireren!
