Hieronder vind je weer allerlei onderdelen die je de komende week kunt gebruiken.
Je haalt waarschijnlijk het meeste resultaat uit deze cursus als je meditaties en oefeningen regelmatig doet. Doe ze bij voorkeur iedere dag, ongeacht hoe je je voelt.
Je kunt natuurlijk álle onderdelen, inclusief de extra’s doen, maar als dat te veel voelt, kies er dan ééntje uit en bewaar de rest voor later (of nooit).
- Deel je ervaringen, stel je vragen en post inspirerende dingen in de facebookgroep. Zo gebruik je de kracht van de kula (= de gemeenschap) optimaal.
- Ga door met iedere dag (bij voorkeur 10 min) de Kundalini Lift, nu inclusief het gebruik van mula bandha, oftewel het licht aanspannen van de bekkenbodemspier bij het perineum, alleen op de uitademing.
Optioneel: visualiseer de 7 chakra’s als lichtpunten in je lichaam en stuur de energie hier steeds doorheen.
Hier vind je de opname van onze tweede bijeenkomst. De mensen die er niet bij waren, zullen zich wel afvragen wát we hier nou toch aan het doen zijn
.Hieronder vind je een demo voor de Kundalini Lift Meditatie inclusief het tweede onderdeel; het gebruiken van de mula bandha (bekkenbodemspier).
Tegen het eind van deze opname gebruik ik tanpura muziek (een eensnarig Indiaas instrument). Deze wordt traditioneel gebruikt bij dit soort meditaties. In de muzieklijst (onderaan) vind je de Eternal Tanpura.
Ook al heeft een goede ademhaling veel fysieke voordelen, het is veel meer dan alleen iets lichamelijks. De ademhaling is tevens heel spiritueel. Je kunt iedere inademing namelijk gebruiken om je gewaar te worden van bewustzijn in je Zelf.
In tantra en yoga wordt de term prana gebruikt, zowel voor adem als voor levensenergie (en daarmee ook bewustzijn, spirit…)
Als je specifieke ademhalingstechnieken (pranayama) wilt gebruiken, bijvoorbeeld om meer energie te krijgen of om juist meer te ontspannen, dan kun je kumbhaka inzetten. Dit is het bewust even stoppen van de ademhaling. Zorg dat je dit op een rustige manier doet, je moet je er comfortabel bij blijven voelen.
* Oefening 1: Activatie
Adem in door je mond (klein tuitje van je lippen) en houd de adem een aantal tellen vast. Adem uit door de neus. Doet dit een paar minuten.
Deze techniek maakt dopamine vrij en zorgt voor activatie van je systeem. Goed dus om te doen als je laag in je energie zit.
* Oefening 2: Versterking immuunsysteem
Adem in én uit door mond of neus. Na de uitademing wacht je steeds een paar tellen voordat je weer inademt. Doe deze oefening een paar minuten.
Deze techniek zorgt voor meer nitric oxide (NO) wat je immuunsysteem versterkt.
* Oefening 3: Ontspanning
Adem 4 tellen in en 5 tellen uit. Je uitademing is dus langer. Doe dit een paar minuten.
Deze techniek ontspant je zenuwstelsel.
Hieronder vind je de mantra die we hebben gebruikt bij de healing circle. Het opent je voor onvoorwaardelijke liefde en healingskracht.
De klank “Hummm” is een bija mantra (een mantra met één lettergreep) die met het hartchakra resoneert.
Humee Hum Tummee Tum Waheguru
I am Thine in Mine Myself, Waheguru.
”We are we and we are One.”
Hoe verhoud jij je tot de dood?
Zoek een wijsheid over de dood en doe een ‘inquiry’. Dit houdt in: ga er niet rationeel over nadenken, maar ‘proef’ de woorden als wijn in je mond en laat ze op een diep niveau tot je doordringen.
Een voorbeeld:
Wat jullie “de dood” noemen is prachtig.
Rouw daarom niet als iemand is dood gegaan
en benader evenmin je eigen dood met droefheid of een naar voorgevoel.
Verwelkom de dood zoals je het leven hebt verwelkomd, want de dood is het leven in een andere vorm.
God/Neal Donald Walsch
Hier is een video met uitleg over mula bandha. Zoals bij veel yoga instructievideo’s moet je even door de Amerikaanse stijl heen kijken/luisteren. Deze vrouw geeft echter wel veel praktische tips om te ontdekken hoe mula bandha voelt.
Hier vind je de Spotify-playlist van de cursus.