Hieronder vind je de volgende onderdelen:
- Persoonlijke practice
- Voorbereiding op de integratiedag
- Inspiratie voor na blok 3 inclusief diverse extra’s
1. Persoonlijke practice
Reflecteer op je:
- sankalpa (intentie)
- sadhana (pratice, alleen of in de kula)
- dinacharya (leefstijl)
en kijk of je ergens nog iets wilt aanpassen.
Mogelijk wil je ook (opnieuw) een dualiteitsopdracht doen. Denk daarbij aan: het doen van dingen waar je sterke oordelen over hebt, het contact leggen met mensen waar je oordelen over hebt of die je normaalgesproken op afstand houdt, het buiten je comfortzone gaan etc. Persoonlijk ben ik al door jullie uitnodigend om 1. naar een trance dance feest inclusief pilletje te gaan en 2. om naar FC Utrecht te gaan.
2. Voorbereiding op de integratiedag
* Bereid in een twee- of drietal een presentatie van max 5 minuten voor waarin jullie met elkaar een vleugje (of: de kern) van jullie proces tijdens level 2 laat zien.
* Schrijf je laatste reflectieverslag volgens de instructies in dit document en lever het uiterlijk 12 januari in.
3. Inspiratie voor na blok 3
Hieronder vind je een aantal onderdelen die in blok 3 zijn gedaan:
* Meditatie first order reality
* Prostration practice
* VBT-micromeditaties
* No dimensions meditatie van Osho
* Mystic Rose meditatie van Osho
* Sacred Earth van Veeresh (Humaniversity)
* Extra’s: blogs, geluidsfragment en tekst satsang Mike Snider
* Muzieklijsten
* Tot slot: een mooie tekst
* Meditatie first order reality
‘Hoe is het nu in mij, voordat ik er een gedachte over heb?’
‘Wat is de kwaliteit van dit moment, voordat ik er een gedachte over heb?’
Een vraag als deze kun je als simpele en korte meditatie meenemen als onderdeel van je dagelijks practice, bijvoorbeeld in plaats van tattva bhavana.
* Prostration practice
- Stel je een ‘blessing mandala’ voor, in de ruimte vóór je: een netwerk van allerlei mensen en spirits die voor jouw gevoel ontwaakt/verlicht zijn.
- Achter je stel je je ouders voor je: rechts achter je staat op armlengte je vader, links achter je staat je moeder. Daarachter zie je hun ouders staan, daarachter weer hun ouders etc., tot 7 generaties terug (ook al kun je dat niet letterlijk voor je zien). Eventuele pleeg- of adoptieouders kunnen naast de biologische ouders staan. Eventueel kun je broers en zussen en kinderen naast je plaatsen. Als je grote moeite met een (voor)ouder hebt, vraag je deze in gedachte om de prostrations (knievallen) met jou mee te gaan doen.
- Plaats je handen in ‘namaste’ voor je borst. Sluit je ogen. Adem in, breng je armen in een cirkel omhoog naar de plek net voor je kruin. Adem uit terwijl je je handen in namaste voor je kruin, voor je keel en voor je hart houdt met de klanken OHM, JUM, SAH.
- In diezelfde uitademing maak je een knieval en kom je op je buik te liggen. Strek je armen en tenen (optioneel: tijdens deze uitademing en knieval reciteer je heel snel de Mahamrityunjaya mantra met aan het einde ‘swaha’ er achteraan).
- Adem in terwijl je je handen opent. Zet je adem vast en zie voor je hoe de energie van de verlichte mensen door jou heen naar je voorouders stroomt. Al je voorouders worden gevuld met het licht.
- Tik met je middelvingers kort het punt net boven je schouderbladen aan.
- Adem uit terwijl je in een vloeiende beweging overeind komt.
- Begin weer bij één.
- Aan het einde kun je een moment dankbaarheid voelen voor alle ontwaakte mensen en spirits waarvan je het licht heb doorgegeven.
Het geheel doe je 25 tot 108 knievallen per keer, bij voorkeur tot je echt gaat zweten. Het is dus een practice waarbij er ‘gewerkt’ wordt. Experience van Ludovico Einaudi is goede muziek voor erbij.
Voel zelf intuitief aan hoe vaak je deze practice gaat doen (meestal: 1 tot 7 keer per week) en hoe lang je dit blijft doen. Je kunt het zelf voelen als het ‘werk’ gedaan is. Dit kan zeker een aantal maanden duren en bij heftig karma langer.
Hier vind je nog een geluidsfragment met instructie, van Christopher Hareesh Wallis. En hieronder zie je hoe een gladde vloer en zachte handschoentjes 
voor een vloeiende beweging kunnen zorgen!
* VBT micro-meditaties
Micro meditaties uit de Vijnana Bhairava Tantra zijn korte meditaties die je iedere dag een of meerdere keren doet. Gewoon in de pauze op je werk bijvoorbeeld (tijdens de lunch, die met de vork…
). Kies in het begin bij voorkeur een meditatie waarvan je weet dat ie bij jou ‘klikt’. De ervaring leert wel dat de meeste mensen er een herinnering (bijv. op je telefoon) voor nodig hebben…
- Zijn in de ruimte tussen twee gedachtenstromen
- Zijn in de pauze tussen de in- en de uitademing
- De ‘boot’-houding en zijn in de volhardendheid
- Zijn in het pijnpunt (bijv. met een vork op je huid)
- Staren naar iemand en alle concepten en ideeën over die persoon loslaten
- Ten volste genieten van iets dat je eet, zonder het bijzonder te maken
Indien er een meditatie bij zit waarvan je graag de sutra (tekst) wilt ontvangen, stuur me dan even een mailtje.
* No dimension meditatie van Osho
Deze meditatie bestaat uit 30 minuten de ‘sjoef’ beweging (voor, zij, achter), dan 15 minuten whirlen en 15 minuten stil liggen op je buik.
Wat betreft de beweging vind je op YouTube heel veel filmpjes, maar interessant is dat de precieze handbeweging in ieder filmpje weer anders is.
Als je op ‘soefi whirlen’ zoekt, vind je trouwens ook allerlei hypnotiserende beelden van het traditionele whirlen die uit de soefi-beweging komt. Dit whirlen wordt overigens meestal door mannen gedaan, maar hier door een vrouw. Het kan dus ook met de ogen dicht…
* Mystic Rose meditatie van Osho
Deze meditatie staat uit 3 fasen: lachen, huilen en stilte.
Wij hebben een versie gedaan van steeds 20 minuten. De officiële versie in Osho-centra is echter 3 weken: de eerste week 3 uur per dag lachen, de tweede week 3 uur per dag huilen, de derde week 3 uur per dag stilte…
* Sacred Earth meditatie van Veeresh (Humaniversity)
This meditation is created by Veeresh at the Humaniversity with the message ‘This Earth does not belong to us, we belong to this Earth’. It has 10 stages and involves dancing and shaking. Through stages of shaking, gentle movement that loosens the muscles and releases tensions, of dancing, stillness and hugging, you can let go of stress and worries that keep you from enjoying life.
Stages:
- Destiny: Dancing, let your body move to the music
- Way of Masters: Shaking, let your whole body shake. Focus on shaking your wrists (releases stored toxins in body). Relax on your out breath
- No Boundary: Dancing
- Ho Ka Hey: Shaking, increase intensity of your shaking
- Vertical Force: Dancing
- Mother Earth: Shaking as fully as you can. On out breath express your feelings (negative or positive) with a sound. Build up the energy as the shaking develops
- Silent Earth: Sit like a Buddha in silence, listen to the music and look, listen, feel inside
- Osho: Lie on your back, spread your arms & legs, close your eyes. Connect with the earth and listen to Osho
- New Dawn: Meet with a gentle High Five, each say: “I promise to take care of our earth” then hug
- Witness on Earth: Meet, hold hands, say: “This earth does not belong to us, we belong to this earth” then hug
Extra: geluidsfragment ‘The truth is hidden in plain sight’
Heb je het even helemaal gehad met alles en neemt het drama het van je over? Luister dan naar dit geluidsfragment van Christopher Hareesh Wallis. Je valt midden in een satsang, waar ik een fragment uit heb gehaald.
Extra: tekst satsang Mike Snider
De opname van Mike Snider kan ik niet met jullie delen, maar iemand uit de training die ik in de VS volgde, heeft de tekst van de satsang helemaal uitgeschreven (inclusief de vragen uit het publiek die ik niet heb laten horen) en ik voel dat ik dit wel kan delen. Dus bij deze!
* Muzieklijsten
Vrijdag
Sacred Earth meditatie
Zaterdag
Zaterdagavond
Open Space zondag
* Tot slot: een mooie tekst
Call me by my true names – by Thich Nhat Hanh
Do not say that I’ll depart tomorrow
because even today I still arrive.
Look deeply: I arrive in every second
to be a bud on a spring branch,
to be a tiny bird, with wings still fragile,
learning to sing in my new nest,
to be a caterpillar in the heart of a flower,
to be a jewel hiding itself in a stone.
I still arrive, in order to laugh and to cry,
in order to fear and to hope.
The rhythm of my heart is the birth and
death of all that are alive.
I am the mayfly metamorphosing on the surface of the river,
and I am the bird which, when spring comes, arrives in time
to eat the mayfly.
I am the frog swimming happily in the clear pond,
and I am also the grass-snake who, approaching in silence,
feeds itself on the frog.
I am the child in Uganda, all skin and bones,
my legs as thin as bamboo sticks,
and I am the arms merchant, selling deadly weapons to Uganda.
I am the twelve-year-old girl, refugee on a small boat,
who throws herself into the ocean after being raped by a sea pirate,
and I am the pirate, my heart not yet capable of seeing and loving.
I am a member of the politburo, with plenty of power in my hands,
and I am the man who has to pay his “debt of blood” to, my people,
dying slowly in a forced labor camp.
My joy is like spring, so warm it makes flowers bloom in all walks of life.
My pain is like a river of tears, so full it fills the four oceans.
Please call me by my true names,
so I can hear all my cries and laughs at once,
so I can see that my joy and pain are one.
Please call me by my true names,
so I can wake up,
and so the door of my heart can be left open,
the door of compassion.